يعتمد نجاح كل رياضي، وقدرته
على تحقيق أفضل نتائج، وأفضل أداء عند التدريب، على الأعداد الذهني والبدني والتغذية.
تعتبر التغذية الصحية والتي تعتمد على
البروتين والفيتامينات وتقليل الدهون جزءًا أساسياً من أي نظام تدريب، لأنها توفر
الوقود الفعلي الذي يحتاجه الجسم،
لذلك يتطلب الحصول على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والبروتين والعناصر
الغذائية الاخرى في النظام الغذائي للرياضيين، ولكن الانشغال بالعمل
وعدم توفر الوقت لأعداد ولتناول الوجبات الغنية بالبروتين، أو حتى اعداد مشروب البروتين وتقبل
طعمه، سيؤثر بشكل سلبي على الأداء اثناء التمرين ولن تستطيع الحصول على
النتائج التي ترغب بها، لذلك سنقدم لكم الكبسولات
النباتية الفارغة أفضل طريقة توفر عليك الوقت، وتستطيع من خلالها
أخذ احتياجاتك من البروتين والفيتامينات في اي وقت وبكل سهولة.
سنقدم لكم في هذا المقال طريقة
استخدام الكبسولات النباتية الفارغة للرياضيين وميزاتها وفوائدها.
الكبسولات النباتية وميزاتها وطريقة استخدامها للرياضيين:
الكبسولات النباتية لدينا مشتقة من النبات بنسبة 100٪ ، وغير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على
منتجات حيوانية أو مواد حافظة أو ألوان صناعية أو نشا أو سكر أو ذرة أو قمح فهي
صحية، ولا تسبب أي خطر أو ضرر، يمكن تعبئتها يدوياً بكل سهولة لدينا مجموعة متنوعة من الألوان والأحجام المختلفة
تتراوح من 000 إلى 5 حسب احتياجاتك (نوصي بمقاس 0 ومقاس 00 للأغراض المذكورة في
هذه المقالة).
فوائد استخدامها وميزاتها:
تستخدم الكبسولات النباتية الفارغة بشكل شائع من قبل
الرياضيين لإعداد المكملات الغذائية لأسباب عديدة منها:
·
توفر لك ملئها بمسحوق البروتين الخاص بك والفيتامينات نظرًا لموثوقيتها
وملاءمتها فأنك تضمن من خلال استخدام الكبسولة النباتية لصنع المكملات الخاصة
بك جودة المكونات وكميتها حسب حاجتك.
·
سعرها المناسب جداً، فأن استخدام هذه الطريقة ستوفر عليك الكثير من المال مقارنة بشراء
الأقراص والكبسولات المعبئة الجاهزة.
·
سهلة البلع، وتساعدك على
التخلص من النكهات والروائح القوية لمسحوق البروتين والفيتامينات خصوصاً للأشخاص الذين لا يستمتعون بشرب
مخفوقات البروتين.
·
يطلب من العديد من الرياضيين سواء من كان يمارس رياضة
الهواة أو المحترفين تناول ست وجبات
على الأقل يوميًا تعتمد على البروتين بشكل اساسي وأن يتوفر في كل وجبة شكلاً من أشكال الفيتامينات أ ، ب ، ج ، د ، بالإضافة
إلى المعادن مثل الحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم من أجل تلبية
جميع متطلباتهم الغذائية، وعدم الاعتماد على الوجبات السريعة والجاهزة من
الاسواق، ومن هذه الوجبات البيض والفول واللبن واللحوم وغيرها، وهذا سيكون مكلفاً
إلى حد ما، وسيصيبك بالملل والتعب من ناحية ،و من عدم امتلاكك الوقت لكافي إعداد الوجبات والرغبة
بتناول أنواع محددة من الطعام من ناحية أخرى، وهنا يأتي دور الكبسولات النباتية
الفارغة ، والتي ستمكنك من
الحصول على احتياجاتك من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى في أي وقت أو مكان،
فعد انشغالك بالعمل أو عودتك متعباً من التدريب وعدم قدرتك على تحضير و أعداد
وجبتك ستكون الكبسولات التي اعددتها سابقاً ومالئتها بمسحوق البروتين جاهزة، وبهذه
الطريقة وفرت على نفسك الكثير التعب والجهد والمال الذي ستنفقه لشراء الوجبات.
· تضمن لك تحديد الجرعة المناسبة بكل دقة وفقًا لمتطلباتك الغذائية، فهي متوفرة
بأحجام مختلفة ،ويمكنك
تعديل على محتوياتها بما يناسب احتياجاتك.
طريقة تعبئة الكبسولات النباتية
بالنسبة لطريقة تعبئة الكبسولات فهي بسيطة جداً
وممتعة للغاية، فيمكنك من خلال استخدام ألة الكبس المتوفرة في متجرنا من صنع كمية
مناسب من الكبسولات في عدة دقائق فقط، لدينا
بعض الملحقات مع ألة الكبس لتسهيل عملية
التعبئة:
1) صينية العد: مثالية للتنظيم ، تساعد درج العد
في إعداد العملية بحيث يمكنك التحقق من الجرعة وأحجام التقديم والخطوات الأخرى.
2) الملعقة والقمع: تعمل كلتا الأداتين على تسهيل
ملء الكبسولة عن طريق تسهيل التعامل مع المكونات.
طريقة حشو الكبسولات يدوياً كالآتي:
- افتح الكبسولات الفارغة وضع
النصفين السفليين (“الجسم”) في فتحات اللوحة السفلية للحشو تحتوي ألة
الكبس على فواصل يتم إدخالها بين لوحة القاعدة واللوحة ذات الثقوب التي
يتم تركيب الكبسولات فيها، يجب ضبطها بحيث يكون الجزء السفلي من كل كبسولة متوافقاً
مع الجزء العلوي من اللوحة التي تحمل أجسام الكبسولة. - صب
المسحوق في جسم كل كبسولة ، مع ضمان توزيع المسحوق بالتساوي
باستخدام الملعقة. - أخرج الفواصل واضغط برفق على اللوح مع
الفتحات لأسفل بحيث يبرز كل جسم من أجسام الكبسولة من أعلى اللوحة. - ضع النصف العلوي (“الغطاء”)
من كل كبسولة على النصف السفلي ولكن لا تضغط لأسفل بقوة حتى تصبح جميعها في
مكانها. بمجرد وضع جميع الأسطح في مكانها ، يمكن الضغط
عليها برفق. - إذا كان الجهاز يحتوي على لوحة علوية
يمكن تحميل الأغطية عليها ، فقم بتركيبها في اللوحة العلوية ، ثم اقلب اللوحة
وقم بمحاذاة اللوحة السفلية ، مما يضمن محاذاة جميع أنصاف الكبسولات بشكل
مثالي. - اضغط على اللوحة العلوية بقوة لتأمين
الجزء العلوي من كل كبسولة بالنصف السفلي المقابل. - احفظ
الكبسولات بمرطبان بعيدً عن أشعة الشمس والحرارة القوية. - يمكنك
العودة لمقال ألة الكبس والتعرف على مزاياها الرائعة.
إذ أردت تعبئة الكبسولات بدون استخدام ألة
الكبس فهذا ممكن، ولكن سيتطلب منك الكثير وقت الصبر ويسبب أيضاً ضياع بعض من
المسحوق أثناء التعبئة.
مسحوق
البروتين:
أهمية مسحوق البروتين والجرعة اللازمة:
- يتكون مسحوق البروتين عن طريق استخلاص البروتين من مصادر نباتية أو حيوانية،
تتم إزالة الكربوهيدرات والمعادن والدهون والألياف الموجودة بشكل طبيعي. - هو عنصر غذائي مهم في الحفاظ على صحة الجسم، يساعد في عمل الأجسام المضادة.
- يساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي، ويزيد نمو كتلة
العضلات، بالإضافة أنه يساعد في إصلاح العضلات والأنسجة التالفة، لذلك
يستخدم الرياضيون مسحوق البروتين لتسريع الشفاء من وجع العضلات بعد التمرين. - يساعدك تناول البروتين
على الشعور بالشبع لفترات أطول مما يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية.
بالنسبة للجرعة والكمية
الازمة من البروتين للرياضيين حسب دراسات تقول
أن الذين يتبعون نظامًا تدريبيًا مكثفًا يحتاجون لتناول حوالي ضعف الكمية اليومية الموصي
بها من البروتين ، والتي تتراوح من 1.4 إلى 2.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. هذا يعادل 111-159
جرامًا في اليوم للشخص الذي يزن 175 رطلاً.
يمكنكم ايضاً الاطلاع على مقال تحضير مسحوق البروتين باستخدام الحبوب وتعبئته بالكبسلات النباتية بدل من شراءه بتكلفة كبيرة